po treningu posilek

[...] Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi. Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał %-) Na siłowni pełno ludzi, na dworze padał deszcz, więc [...]

/SFD/Images/2016/7/11/a534065e662346aab32060e3d6a23065.png Dziś trening urodzinowy i zarazem pierwszy z nowego planu. Ciężary zaniżony, chyba za bardzo, zobaczę na następnym treningu. /SFD/Images/2016/7/11/20b06a6e131b4cffb714b4e099a000fe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] przez środek brzucha, aż do samej klatki.. +10 do motywacji 8-) /SFD/Images/2016/7/27/6dd1484a27d94a929cd9291276d4c7cd.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/27/18bc52d3fdb14e8ba5d1e80b28217d0c.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 22,5/22,5/25/25 T2: [...]

[...] Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 30/30/30/30 2. Fronty [...]

[...] Suple ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Białko: 30g po treningu 20g przed snem Gainer: po przebudzeniu po treningu kreatyna: 30 min przed treningiem po przebudzeniu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab HMB: 2 po [...]

[...] zmieniłem swój dotychczasowy posiłek po treningowy i zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki.Całkiem inaczej mi to smakowało i z większą przyjemnością jadło mi się posiłek po treningu. http://img62.imageshack.us/img62/4694/potreningowy.jpg Co do startów to pisałem już kilka razy we wcześniejszych postach, ale w sumie ostatnio troszkę się [...]

[...] diety. 16:30 posiłek 4 (przed treningiem): 150g mintaja 100g ryżu parabolicznego warzywka Również nie widzę żadnych braków. 17:40 - 19:10 trening bezpośrednio po treningu: 90g biogenix carb bx białko: 0 tłuszcze: 0 węglowodany: 85 kcal 342 40g dymatize elite whey proteine isolate białko: 30 tłuszcze: 2 węglowodany: 3 kcal 144 [...]

[...] klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg przyciąganie kolan w zwisie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg, 12x13kg (końcówka na raty), 8x13kg Miska posiłek drugi (po treningu) i trzeci na wynos warzywa: cebula, pieczarki, ogórek płyny: kawa, pokrzywa, zielona, mała rozpuszczalna z mlekiem, woda euthyrox [...]

[...] wiosło nachwytem 2serie x 65kg zrobiła chyba 8 i 10, a na wiosłowaniu hantlami -nigdy nie robiła i poszło 32kg ale wiadomo już technika siadła,lecz 25kg poszło ładnie. Po treningu poszliśmy na szamę zjadłem w Manufakturze naleśnika z indykiem i tyle, a posiłek nr 1 i 2 bez węgli i tłuszczy, nr 3 dałem po treningowo normalnie i kolacje też [...]

[...] czasie. Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu. Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie obetnę po 50-100 kcal z węgli. Osobiście [...]

[...] (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory Posiłek OK. Tutaj też możesz dać sobie owoc. Nawet będzie lepiej jak byłby tutaj, ale zrób jak Ci wygodnie. Ja np lubię jeść banan zaraz po treningu, a po godzince normalne jedzenie. Pamiętaj, że jest wiele rodzajów ryży, kaszy, makaronów i nie należy ich unikać (zróżnicowanie diety jest bardzo ważne, jak nie [...]

[...] wagę (nie jest to łatwe na płynnej diecie). Gaineratora zamówiłem ze względu na skład , tzn. mało cukrów prostych, za to dużo węglowodanów złożonych (co przy moim braku treningu nie powoduje otłuszczenia), a także sporą zawartość glutaminy i innych aminokwasów. Po miesiącu zażywania tego produktu mogę się o nim wypowiadać tylko i wyłącznie [...]

[...] + dwugłowe uda(powtórzenia) Piątek: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch Sobota/lub Niedziela: przedramie TRENING AEROBOWY: 30minut dziennie rano naczczo + 30minut po treningu siłowym. SUPLEMENTACJA: -bcaa przed aero rano i po treningu siłowym/ -wit/minerały rano i na noc -omega3 rano i na noc. -błonnik w proszku do ostatniego posiłku [...]

[...] po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty posiłek też jest, ale składa się z samych owoców, a od przyszłego tygodnia w dt po treningu będę pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

[...] zrobilem lezac na ziemi i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - makaron durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - makaron durum + pierś 5 - mięcho z indyka + oliwa 6 - jajka Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też kiedy bcaa [...]

[...] trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? ewentualnie np w SS z podciaganiem tej sztangi do mostka ? Tutaj jedno odnośnie treningu. Dalej - czy jest szansa na zamianę rotacji barków na jakąś wersję stojącą? I co do diety - jak widzisz ostatnio robię sporo aero, sesje ok 40minut biegania. Co [...]

[...] 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 5x 10 5x 14,5 5x 17 5x 19,5 5x 22 Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło Komentarze: Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę - rwanie - no tu jest [...]

[...] 10x 95 10x 105 10x 115 (poprzednio brak, wcześniej 110x10) Modlitewnik, maszyna: Maszyna zepsuta - uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej: 10x 12 10x 12 10x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - MC - luźno - wiosło polsztanga - dłonie bolą , nadgarstki mam opuchnięte od pasków - wypyerdalam to ćwiczenie znudzilo mi sie [...]

[...] rozpietki 5 serii z progresja cardio 45 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 40 u mnie w sumie leci [...]